Entrena tus piernas

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Entrenamiento de piernas

Cuando se busca volumen de piernas hay que escoger los ejercicios adecuados.

Los más indicados son:

sentadillas, prensa, Tijeras, ( con peso libre).

Los ejercicios de maquina ( poleas), no dan volumen solo tonifican.

Evalua tu fuerza:

Has un test de fuerza maximal, es muy fácil.

primero has un calentamiento con poco peso (3 series de 12 repeticiones)y luego aumentas la carga de modo que puedas sacar 10 repeticiones, luego descansa 1 minuto aproximado para hacer nuevamente 10 repeticiones. Si notas que no alcanzas hacer las 10 le bajas y te quedas con el peso anterior con el que trabajaras hasta completar 4 series de 10 repeticiones ( no olvidar hacer un acondicionamiento de 1 semana por lo menos) para realizar lo anterior.

Es recomendable hacer piernas solo 2 veces por semana.