Vídeos

Entrenemos hoy “leg press”

  1. IMG_1014
  2. El entrenamiento de pierna en prensa fortalece los cuadriceps, pero no hay que bajar profundo pues la zona lumbar se carga.
  3. Se recomienda trabajar series de 12 y 15 repeticiones máximas.
  4. Los bombeos no se recomiendan en prensa.
  5. Complemente con estén iones de pierna en máquina y realice un bombeo.
  6. deje máximo 2 minutos de recuperación entre series.

Entrenemos hoy ¨Glúteos perfectos¨

Gluteos

Ejercicios para realizar en casa

caderas

Puedes ejercitar los glúteos con una silla

Ejercicio

1°Apoyé  en  la silla los brazos con la pierna izquierda en el suelo levante la pierna derecha 15 veces de forma muy lenta y sosteniendo en a parte superior, haga lo mismo con la otra pierna, repita esto por 4 veces.

2° Repita el procedimiento anterior pero esta vez deje sostenida la pierna arriba haciendo presión en la parte alta, sostenga por 20 segundos con cada pierna repita esta por 4 veces.

Complemento

Suba escaleras de a dos pasos varias veces.

Contra indicaciones

Problemas en articulaciones de rodilla

ejercicios-para-reducir-cintura-300x2523° Acostada boca arriba

ejercicio

Levante la cadera lentamente y sostenga en la parte alta haciendo presión (inhale abajo y exhale en la parte alta) entre mas lento lo haga mejor, haga 5 series cada una de 15 repeticiones.

sentadilla

Sentadillas

Ejercicio

4° Con brazos extendidos baje la cadera a 90° y suba exhalando

hágalo 4 veces de 15 veces cada una.

Nota:

Estos ejercicio son para realizar máximo 3 veces  por semana.