Todas las entradas de Ulises

Ulises Runza Entrenador personal Especialista en acondicionamiento físico y prescripción del ejercicio.

Hidratación

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El agua que bebemos si es saludable?

Resientes estudios demuestran que el agua que consumimos es nociva para la salud!

? Porque?

El tratamiento que se realiza para mantener el agua limpia de impurezas la hace estéril. Es decir limpia también de minerales y electrolitos fundamentales en el normal funcionamiento de nuestro organismo.

Se dice que es recomendable tomar 8 vasos de agua al día.

pues esto está resultando más perjudicial que saludable.

Dolencias como la fibromialgia propia de población femenina se ha visto más aumentada por el consumo excesivo de agua            (recomendada por los médicos)

Pero esto tiene remedio! ?

Para una buena hidratación podemos añadir al agua que tomamos los siguientes elementos:

-Miel, limón, bicarbonato de sólido y sal marina ( en cantidades muy bajas) ejemplo: 10 gotas de limón para una botella de 500 ml de agua

-Una  cucharadita dulcera de miel

Una pisca de sal y bicarbonato ( para la misma cantidad de agua).

Con esto tenemos un suero natural y con los iones que necesita nuestro organismo?.

El entrenamiento deportivo ” Es bueno”

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El entrenamiento deportivo es saludable?

siempre nos han vendido la idea de que el deporte es salud ?

Pero no nos hemos puesto a la tarea de averiguar los pro y los contras de esta afirmación.

cuando nos dicen hay que hacer deporte para estar saludables pensamos que es igual hacer deporte o actividad física.

PUES NO!

El deporte con lleva a una exigencia muy fuerte para conseguir una marca y por lo tanto el desgaste es muy alto.

Notamos que los deportistas tiene un tiempo determinado para lograr objetivos en su carrera  ?. Un deportista a una edad de 35 años se considera viejo o veterano. Porque? ?

Si una persona del promedio es muy joven a esa edad. Pues bien, sucede que el desgaste de un deportista es mucho más alto porque está en continuo camino a mejorar sus marcas y las lecciones las horas extenuantes de trabajo hacen que guarde muy pocas reservas energéticas deteriorando cada vez más su organismo.

El uso de substancias para mantener el nivel también van deteriorando el cuerpo y los niveles de estrés conseguidos en cada entrenamiento y en cada competencia envenenan su cuerpo.

Mientras que con actividad física ( ejercicio a la medida ) el organismo gana reservas y optimiza todo el funcionamiento del orgsnismo.

Ojo El deporte no es salud ☠️

La actividad física si lo es! ?

 

Dejar de comer no es la solución

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Cuando iniciamos un plan de actividad física después de los excesos de fin de año pensamos que la solución es dejar de comer.

No es a si

Debemos retomar pausadamente el ritmo que teníamos y si a un no lo habíamos tomado lo hacemos de igual manera ” despacio”

Las dietas extremas son perjudiciales para nuestro organismo.

La suplementacion excesiva trae consecuencias nocivas a la salud.

Tres factores para tener en cuenta

1- Alimentación balanceada

2- Ejercicio moderado ( dirigido)

3- Descanso apropiado ( mínimo 6 horas)

4- Evite los excesos

 

Biótipo Femenino

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Biotipo

Todos tenemos una contextura física

De ella dependen los resultados que buscamos con la actividad física.

Las tablas médicas tienen un peso para la estatura, pero olvidan que la contextura física es determinante.

Biotipos

Endomorfo: Robusto

Mesomorfo: Terminó medio

Ectomorfo: Delgado

Tambien hay que tener en cuenta que dependiendo del lugar donde se nace el biotipo es más determinante

Americano: Robusto

Latino: Medio

Europeo: Delgado

Nota:

No siempre una persona es de tal o cual forma

pues interviene la mezcla de las razas.

 

Entrena tu cerebro

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Mes muy que importante estar en forma,  pero también lo es mantener tu cerebro activo.

Variables

1- Aprende cosas nuevas cada dia

2-Has varias cosas al mismo tiempo

3- Cambia la rutina ( a si sea en pequeñas cosas)

4-Desarrolla tu parte afectiva ( abraza más,  se más afectivo con los demás )

5-Cambia los parámetros lineales de tus movimientos ( camina hacia tras, de lado etc)

De esta forma hacemos que nuestro cerebro se rejuvenezca ?

Que tan saludable es trotar


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Cuando pensamos en hacer ejercicio lo más común es empezar a trotar.

pero no miramos si nuestro cuerpo está en condición de hacerlo sin generar lesiones.

Factores en contra:

1- sobre peso

2-sedentarismo

3-Hipertension

4-Tabaquismo

5-Dolor en las rodillas, espalda, cadera

Estos son algunos de los factores que hacen que el trote sea perjudicial.

Que debo hacer si me gusta trotar?

Recomendaciones:

Aparte de lo señalado anteriormente

sugerimos que no tengan una patología (diagnosticada como problema en los meniscos o cualquier parte de la rodilla, cuello de pie o cadera).

Realice una movilidad articular previa

Camine unos 10 minutos antes de empezar a trotar

Haga estrimientos cortos antes de empezar el trote

Utilice zapatos adecuados para la actividad

Camine unos 5 minutos finalizando el trote

Haga estiramientos largos al terminar.

(Hidrátese adecuadamente) Véase hidratación.