Que sabemos de los músculos

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Los músculos son el motor del movimiento.

En la contracción y el estiramiento nace la fuerza, la potencia, la resistencia.

Un músculo tiene fibras rojas ( resistencia)

Fibras blancas ( potencia)

Las fibras rojas utilizan más oxígeno que las fibras blancas, por lo tanto el trabajo de cada fibra muscular dependiendo si son blancas o rojas también tiene un tipo específico de energía.

Fibras blancas: utiliza más glucógeno y creatina.

Fibra roja: utiliza más grasa y algo de glucógeno.

Tipo de trabajo que desempeñan los músculos

Acción concéntrica = fuerza

Accion excéntrica = Elasticidad

Accion Isometrica = Estabilidad

Hay varios tipos de músculos

1- Estriado o esquelético ( movimiento voluntario del cuerpo)

2-Liso   viceras  y órganos del cuerpo ( movimiento involuntario)

3- Músculo cardíaco ( movimiento involuntario).

 

 

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Entrena tus piernas

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Entrenamiento de piernas

Cuando se busca volumen de piernas hay que escoger los ejercicios adecuados.

Los más indicados son:

sentadillas, prensa, Tijeras, ( con peso libre).

Los ejercicios de maquina ( poleas), no dan volumen solo tonifican.

Evalua tu fuerza:

Has un test de fuerza maximal, es muy fácil.

primero has un calentamiento con poco peso (3 series de 12 repeticiones)y luego aumentas la carga de modo que puedas sacar 10 repeticiones, luego descansa 1 minuto aproximado para hacer nuevamente 10 repeticiones. Si notas que no alcanzas hacer las 10 le bajas y te quedas con el peso anterior con el que trabajaras hasta completar 4 series de 10 repeticiones ( no olvidar hacer un acondicionamiento de 1 semana por lo menos) para realizar lo anterior.

Es recomendable hacer piernas solo 2 veces por semana.

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Estiramientos

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Estiramientos

son muy importantes pues es el complemento de un buen entrenamiento.

Beneficios

-Reduce la posibilidad de lesiones

-Mejora la recuperación

-Desaloja ácido láctico

-Descanso

Es recomendable antes, durante y después de la actividad física.

Estiramientos

No recomendados

-Balísticos  ( halones progresivos)

-Con maniobra de valsalva ( pujo)

  • Si generan mucho dolor ( bajar la fuerza ).

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Variables ” tu cuerpo un universo por explorar”

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Tu cuerpo un universo

Nuestro cuerpo es una maravilla que pocos logran descubrir.

Cuando hacemos actividad solo penamos en fortalecer, bajar grasa, mejorar estado físico.

Pero es hora de cambiar esa idea

VARIABLES

Es el entrenamiento no lineal, que cambia todo lo imaginado en cuanto a actividad física.

Midificar el movimiento y cambiar la forma en que nos movemos, eso nos da un resultado fantástico ” Utilizar el cerebro de una forma más completa ”

mejoranos la forma en que nuestro cuerpo responde ante el vértigo a las alturas, a la velocidad, optimizamos la motricidad fina en todos nuestros miembros, pensamos más rápido, retenemos más información mientras bajamos los niveles de estrés.

Cambia la forma lineal en la que te mueves!ип сорокин илья юрьевичссылочной оценка массы сайтасмайлы emojipluswww.abcnews.com.uaтуфли мужские 2016территориальный брендинг