Quemar calorías no es igual a quemar grasa

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Cuando se hace ejercicio se queman calorías

pero no siempre esas calorías son de grasa. Pensamos que al hacer ejercicio con muchas exigencia se quema más grasa.

Error las calorías que el cuerpo utiliza solo son de grasa siempre y cuando se manejen las intensidades moderadas. Eso es base aerobica, la cual cambia dependiendo el estado del metabolismo.

El ejercicio extenuante quema calorías en forma de glucógeno y si es muy exigente quema proteínas ( músculo)

Manejar la percepción del esfuerzo es muy útil

Percepción del esfuerzo

1- muy suave

2-suave

3-moderado

4- fuerte

5- muy fuerte

cuando hagas ejercicio debes analizar cómo te sientes y dar un número de la tabla que aparece.

1- acondicionamiento físico

3- Quema de grasas

4- Estado físico.

 

Ejercicios contraindicados ” Tras nuca”

Los Ejercicios tras nuca

Generan sobrecargas en los hombros

( manguito rotador)

Al ejecutar un movimiento en un ejercicio no sólo se debe tener en cuenta el músculo. También es importante tener en cuenta el ligamento y la articulación para no generar fuerzas de estrés.

 

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Las lesiones más comunes son las del manguito rotador.

Ejercicios como

press tras nuca, halon tras nuca. Generan a largo plazo desgaste acelerado y pinsamiento.

Tendinitis del manguito rotador

Hay lesiones que aparecen y aparentemente no tienen una causa, pero si la tienen y es este tipo de ejercicios.

La artritis en jóvenes

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Artritis  en jóvenes

La juventud está expuesta a múltiples enemigos de la salud. La mala alimentación, los malos hábitos, el sedentarismo, el exceso de actividad.

Esto está desencadenando un flagelo difícil de detectar hasta cuando ya es tarde.

Como contrarestamos este problema?

Enseñar hábitos saludables a tus hijos desde muy pequeños es fundamental teniendo en cuenta que la actividad hace parte de nuestra vida.

Cambia los juegos de video por juegos donde tienes una exigencia física moderada, come más saludable, utiliza más los medios comunes para hacer tus obligaciones como son escaleras, caminar más, montar en bicicleta.

 

 

Higiene postural

imageEn la mayoría de los casos de lesiones se ha observado que no necesariamente se han producido por un mal movimiento si no por movimientos repetitivos que generan dichas lesiones.

La higiene postural es muy importante para proteger nuestro cuerpo de problemas serios.

Los movimientos constantes con ángulos inadecuados aceleran el desgaste articular y el inbalabce que con lleva a las sobre cargas en los músculos más débiles.

Corrige tu postura al caminar y sobre todo a la hora de hacer un esfuerzo.