Entrenamiento deportivo

Desde mucho tiempo atrás el hombre ha buscado competir, es la naturaleza del hombre y eso implica llevar su cuerpo al limite.

Cuando llevas tu cuerpo al limite tienes la posibilidad de desgastarlo mucho mas y de lesionarte. Si logras mantener el equilibrio entre una disciplina de alto rendimiento y una de recuperación vas por buen camino
Cuando llevas tu cuerpo al limite tienes la posibilidad de desgastarlo mucho mas y de lesionarte.
Si logras mantener el equilibrio entre una disciplina de alto rendimiento y una de recuperación vas por buen camino 

Aerobicos no son tan aerobicos

  1. Es muy importante diferenciar aerobicos de anaerobicos.
  2. Todos generalmente hacen anaerobicos
  3. Se supone que las clases de aerobicos (anaerobicos) son para perder peso graso
  4. con las clases de aerobicos(anaerobicos) no se quema grasa.
  5. Si quieren quemar grasa deben hacer aerobicos
  6. Pero es muy difícil que se entienda que una clase de aerobicos debe ser entre el 60% y el 70% de la capacidad máxima.
  7. A eso se le denomina aerobico.
  8. image

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Entrenemos hoy ¨Glúteos perfectos¨

Gluteos

Ejercicios para realizar en casa

caderas

Puedes ejercitar los glúteos con una silla

Ejercicio

1°Apoyé  en  la silla los brazos con la pierna izquierda en el suelo levante la pierna derecha 15 veces de forma muy lenta y sosteniendo en a parte superior, haga lo mismo con la otra pierna, repita esto por 4 veces.

2° Repita el procedimiento anterior pero esta vez deje sostenida la pierna arriba haciendo presión en la parte alta, sostenga por 20 segundos con cada pierna repita esta por 4 veces.

Complemento

Suba escaleras de a dos pasos varias veces.

Contra indicaciones

Problemas en articulaciones de rodilla

ejercicios-para-reducir-cintura-300x2523° Acostada boca arriba

ejercicio

Levante la cadera lentamente y sostenga en la parte alta haciendo presión (inhale abajo y exhale en la parte alta) entre mas lento lo haga mejor, haga 5 series cada una de 15 repeticiones.

sentadilla

Sentadillas

Ejercicio

4° Con brazos extendidos baje la cadera a 90° y suba exhalando

hágalo 4 veces de 15 veces cada una.

Nota:

Estos ejercicio son para realizar máximo 3 veces  por semana.

 

 

 

Las frutas ¨la mejor opción¨

FrutasLas frutas son la mejor fuente de vitaminas que puedes encontrar.

Las frutas engordan

Este es uno de los mitos falsos que dan vuelta por el planeta haciendo que la gente crea que comiendo frutas subirá su peso

Puedes comer la fruta que quieras y solo obtendrás beneficios

La mejor hora es antes de cualquier comida

Solo ten en cuenta  que es mejor la fruta sola procura no mezclar.