Anaerobico

Anaerobico significa 

sin oxígeno o con muy poco oxígeno.

para poder convertir la grasa en energía se necesita del oxigeno, el entrenamiento de alta intensidad es anaerobico ósea con bajo oxígeno, lo cual nos da muy baja quema de grasa y muy alta que de masa muscular (catabolismo).

Entrenemos hoy cardio Para perder peso

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El ejercicio cardiovascular es muy importante por lo tanto debemos conocer todo sobre el mismo.

Que es ejercicio cardiovascular?

El ejercicio cardiovascular es ejercitar el corazón que es el musculo mas importante del cuerpo.

Como debo hacerlo?

Hay que determinar primero el objetivo principal

1-Quemar grasa

2-Ganar estado físico

3-Recuperarme después de un entrenamiento fuerte

1- Quemar grasa

Para hacer quema de grasa debo tener en cuenta que el ejercicio intenso NO quema grasa solo quema calorías.

Como es eso que no quema grasa!

Para entender esto debemos ir a la escala de percepción del esfuerzo.

1° muy suave (quema de grasa)

2° suave (quema de grasa)

3° moderado (quema de grasa)

4° fuerte (quema de musculo)

5° muy fuerte (quema de musculo)

Si estas empezando debes trabajar en escala 1 y 2

las dos primeras semanas (adaptación al ejercicio)

Cuanto tiempo es el recomendado si estoy empezando y quiero perder peso?

1° semana 20 minutos

2° semana 40 minutos

3° después de la tercera semana 1 hora.

 

 

Entrenemos hoy espalda

Entrenamiento con bandas elásticas (te rubines)

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Elementos

 -silla, banda elástica (color azul)

Nombre del ejercicio

-remo

Series

4

Repeticiones

15 o 20

Frecuencia en la semana

3 veces x semana

Objetivo 

tono muscular

Nota: Coloca la banda sujetada a una ventana o puerta que quede firme.

Musculo trabajado

Dorsal ancho

ejecución

Tome la banda de los agarres (inhale)  y exhale al contraer la banda.

Los estiramientos

 Estiramientos

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Importancia

Son fundamentales porque de ellos depende un buen entrenamiento.

En que momento se deben realizar

Después de un calentamiento previo al ejercicio o después de la actividad física.

Cuanto tiempo es recomendado

20 segundos

Contra indicaciones

Estiramientos balísticos